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吃菠菜變卜派，吃營養食物變小壯丁！--營養篇

陪伴孩子6個月的爸比媽咪，相信在漸漸習慣育兒生活的同時，也知道要開始準備讓寶貝習慣不一樣的食物，除了訓練寶貝的咀嚼能力之外，更重要的是讓寶貝攝取到食物中的營養成份。每一種天然的食物皆含有豐富的營養，且針對不同需求，也會有不同的效用，添加副食品的同時，不妨將寶貝需要的營養作為參考，更能促進寶貝的身體發展喔。

從低過敏原的食材開始，充滿過敏源的肉類最後嘗試

副食品添加時應掌握兩個原則：由液狀至泥或糊狀，由米、麥粉開始，依序嘗試蔬菜、水果及肉類。臺北市立聯合醫院中興院區營養科營養師石宛沛表示，孩子剛接觸副食品時是訓練孩子的咀嚼功能，因此剛開始給與同母乳般液狀的食物孩子會較容易吞嚥，也比較容易消化，等孩子習慣之後，再給予較稠的果泥、蔬菜泥等等。

對爸比媽咪來說，提到五穀根莖類，大部分的人會想到米飯、麵食，但其實山藥、馬鈴薯、地瓜、南瓜等也算是五穀根莖類的一種，其口感與米飯較不同，-不失為另一種多元的選擇。

至於肉類食物雖然富含豐富的蛋白質，有助於寶貝的成長發育，但過敏源也是跟隨著蛋白質而來，因此建議家長在添加肉類時應盡量小心，並於寶貝6個月之後慢慢添加。包括蛋、牛奶、黃豆及帶殼海鮮等富含蛋白質的食物，都可能造成過敏，應每一次添加一種，觀察5-7天之後確定不會造成寶貝過敏（例如有拉肚子或紅疹現象），再嘗試下一種食材。若要添加蛋類食物，也應先加了蛋黃，蛋白應於10個月後嘗試，減低過敏情況發生。

食用方式大學問

儘管蔬菜及水果對孩子來說是天然又營養的成份，但有些蔬菜粗糙的纖維對寶貝來說卻可能是潛在的危機。粗糙、較長的纖維如金針菇、菜梗部分等等，使用果汁機之後仍無法將食物有效打碎，寶貝食用時可能會因此嗆到，具有危險疑慮；若要給寶貝食用蔬菜，一開始建議由瓜果、菜葉來開始，會是較容易咀嚼的蔬菜種類。

水果的部分，石宛沛營養師則建議爸比媽咪先選擇有「皮」的水果。由於水果不像其他的食材都會經過烹調，水洗不一定能清洗乾淨，因此選擇帶皮水果，要吃的時候把皮剝掉再吃，避免將果皮上可能含有的不乾淨、具有病菌的成份吃下肚。

蘋果泥緩解寶貝腹瀉！！

蘋果泥水溶性纖維豐富，當水溶性纖維進到腸道之後，會吸收腸道中的水份，緩解腹瀉狀況。

高鹽、高糖，別碰為妙

基本上，孩子所食用的食品限制與大人沒有太大的差別，但由於孩子的腎臟尚未發育完全，很多大人吃的加工品如起士、火腿等等，都含太多鹽份及調味，若直接打成泥讓孩子享用，可能會造成孩子腎臟的負擔，家長一定要小心為上。另外，若食用添加太多的鹽份及調味等重口味的食物，會使得孩子的口味越來越重，長期下來便容易有高血壓的疑慮。

小朋友都愛吃甜食，若媽咪餵甜甜的東西，寶貝的胃口就會變得似乎比較好一點，但糖份除了容易導致肥胖及蛀牙之外，一般寶貝感覺甜甜好吃的東西，通常屬於「單醣」類（五穀根莖屬於「多醣類」）。單醣類僅含有糖份及熱量，無其他營養素，如過量補充會排擠寶貝攝取其他營養的食物。

油膩食物不是補充熱量的有效來源

石宛沛營養師提醒，雖然含油脂的食物熱量高，但容易讓寶寶過重，且過多的熱量在體內會轉換成脂肪囤積，幼兒期的寶寶脂肪細胞是以數量的方式增長，因此幼兒期的肥胖通常也代表身體內有較多的脂肪細胞喔！因此選擇食品時，仍以均衡飲食為主。

蜂蜜與含咖啡因飲料，副食品的大禁忌

蜂蜜是直接從蜂巢取出的一種糖類，由於通常沒有經過消毒，所含有的肉毒桿菌胞子無法以一般加熱方式消滅，對腸胃及免疫系統尚未發育完全的寶貝來說比較危險，父母千萬不可隨意讓寶貝品嚐！此外，茶、咖啡或可樂等飲料皆含有咖啡因的成份，對大人來說可以提神醒腦，對寶貝來說卻是發生躁動的一種重要原因。咖啡因還會讓寶貝的鈣質流失，除了水以外的飲料，媽咪們都應謹慎選擇。

選對食材，寶貝頭好壯壯

每一種食材都具有不同營養成份，在寶貝成長過程中，爸比媽咪們可以盡量挑選對寶貝發展有益的成份，並挑選各種食材讓寶貝食用，讓寶貝越吃越健康！但還是建議讓寶貝以均衡飲食為基礎，再搭配以下幾種食材，並可嘗試各種不一樣食材的組合，才不容易吃膩或某些營養素攝取不足喔。

提升抵抗力食材！

寶貝一到換季就不停感冒、抵抗力不足嗎？選擇可以增加抵抗力的食材，讓寶貝健康成長。

1. 硒：石宛沛營養師說明，礦物質「硒」可修復黏膜及保護皮膚，研究證明可增加體液免疫功能並調節免疫作用。而硒與維生素E共同作用，對抗體的產生有加強的效果。硒可由洋蔥、蕃茄、牡蠣、鮪魚等食物中獲得。

2. 鋅：為協助白血球、紅血球及酵素系統生成的營養素之一，可直接刺激胸腺細胞（免疫細胞的一種）增生，維持細胞免疫的完整性。而海鮮類、肉類及堅果類皆為富含鋅的食物。

3. 多醣體：廣告中常常會聽到某些營養食品添加「多醣體」，其成份不僅能提高巨噬細胞的如吞噬能力，亦可以增加免疫系統的溶菌功能，常存在於菇類、木耳之中。由於寶貝尚無法咀嚼多醣體豐富的菇類，石宛沛營養師建議爸比媽咪們可使用質地較軟且纖維較細的木耳來代替，或是以菇類熬煮高湯（不過熬湯能將營養素溶解在湯中的效用有限）。

4. 維生素C：維生素C本身就可提升寶貝的免疫功能，從水果中就能有效攝取，柑橘類水果尤其豐富。

5. 硫化物：可殺菌的硫化物多存在於辛辣的大蒜、洋蔥、韭菜之中，但這些食物可能容易會讓寶寶的腸胃感到不舒服，建議爸比媽咪可用也富含硫化物的高麗菜、綠花椰菜替代。

骨骼強壯食材！

寶貝成長階段，每天都一點一滴的長大，必須補足骨頭所需的營養，才能確保寶貝長得又高又壯。

1. 鈣：寶貝骨骼中基本的組成物質，包括牛奶、母奶、吻仔魚、蛋黃泥及肝泥都富含鈣質，豆製品及綠色蔬菜也含有少量的鈣質；大骨或雞骨湯雖可將少量鈣質煮出，但熬煮出的鈣質量並不高。此外除了攝取鈣質之外，爸比媽咪也別忘了定時帶寶貝出去曬曬太陽，維生素D會在身體內活化，才能有效的幫助寶貝攝取鈣質後的吸收。

2. β胡蘿蔔素：顏色橘黃色的蔬果如胡蘿蔔、木瓜及南瓜等等，皆有豐富的β胡蘿蔔素，也能幫助寶寶的骨骼發展喔！

大骨湯，記得去髒去油

石宛沛營養師提醒，烹煮大骨或雞骨湯時必須先川燙過一次，將骨頭表面髒髒的血水燙出來，稍加清洗之後再煮過，可確保家人吃得安心。另外，若怕大骨湯對寶貝來說太過油膩，則可將熬好的湯放入冰箱，待最上層油脂凝結後，把最上層的浮油撈掉。

提升聰明食材！

吃對食物，會讓寶貝身體茁壯之外，還能幫助寶貝的腦部發育，以下幾種食材，爸比媽咪可要適時添加在寶貝的副食品當中。

1. DHA、EPA：DHA與EPA能幫助腦部神經傳導，在深海魚中與母乳中最容易發現這樣的成份；很多配方奶中會添加DHA及EPA，即是因為此為母乳中主要的油脂成份之一。

2. 卵磷脂：腦部組織的主要成份，包括蛋黃、黃豆都含有豐富的卵磷脂。

3. 維生素B群：與人體的能量代謝有關，若缺乏維生素B容易感到疲勞，自然學習效能也會降低。糙米和全穀類就含有豐富的維生素B，此外，牛奶、瘦肉與深綠色的蔬菜，也是另一個爸比媽咪可以幫助孩子補充維生素B群的來源。

4. 牛磺酸：能加速神經元的增生以及延伸，有助於神經訊息的傳送，為嬰兒腦部及眼部發育所必需的胺基酸。成人體內可自行合成牛磺酸，但嬰幼兒無法自行合成，只能額外攝取，牛磺酸多存在於母乳當中，若爸比媽咪想另外從食物中攝取，則可以選擇魚貝類等蛋白質豐富的食材。

5. 鐵質：鐵質雖不能直接促進腦部發育，但足夠的鐵質能讓紅血球們有效運送氧氣到腦部，當鐵質不足、紅血球短缺時，缺氧的腦部發育時一定會受到影響。最佳的鐵質來源是肝泥、蛋黃泥及紅肉類。豆類及深色蔬菜則是植物中鐵質的最佳來源。

挑選肝泥，慎選來源

內臟器官容易有重金屬含量過高的疑慮，爸比媽咪購買時首先應注意產品是否具有CAS標章，由政府為我們把關可以吃得更安心。此外，「產銷履歷」是另一個安心選購食物的保證。

消化順暢食材！

若寶貝天生的消化系統較弱，肉類中筋的部位與堅果類就不建議爸比媽咪們讓孩子食用；天然食物中木瓜及鳳梨的酵素能幫助食物軟化，其中鳳梨的味道較酸，且纖維較粗，對於寶寶來說是較刺激性的食物，不建議過早食用，。另外，白蘿蔔及紫蘇梅也有類似的效用。

市面上常見的果寡糖，是寶貝肚子裡好菌的食物，又稱為「益菌生」，在天然的食物中即含有，如馬鈴薯、地瓜等，市面上亦有許多相關產品。選購此種產品一定要注意內容成分，因為此次塑化劑的風波也延燒到了寶貝的營養補充品，爸比媽咪必須謹慎了解產品來源。

市售副食品添加原則

市售副食品的種類多樣，添加時應如同一般天然副食品的添加原則，一次食用一種食物（如果買的是「綜合果泥」，則也算是一種食物）、添加時期也應依照一般副食品的原則。

石宛沛營養師表示，購買時需注意其額外的添加物是否符合衛生署公告食品添加物之使用範圍及用量標準。某些副食品會添加乳鐵蛋白及乳酸菌等，乳鐵蛋白在母乳中含量高（尤其是初乳），是寶寶免疫力的主要來源之一，但市售乳產品經加熱殺菌後乳鐵蛋白可能會被破壞，因此仍建議媽媽能以母乳為主，搭配各種天然食材製作副食品，給寶寶更完整的營養。

石宛沛
現職：臺北市立聯合醫院中興院區營養科營養師
學歷：輔仁大學食品營養學系碩士